Hjernen din trenger ikke kryssord - se hvilke aktiviteter som er mye viktigere!
Trodde du også at kryssord er god trim for hjernen? Beklager hvis jeg skuffer deg, men det er en myte.
Du må gjerne fortsette å løse kryssord. Men hjernen din trenger noe mer enn det.
Det beste hjernen din kan få, er fysisk aktivitet!
Vennskap og sosiale medier er min gratis Facebook-gruppe. Der deler jeg tips og inspirasjon til hvordan du kan bruke sosiale medier til å finne nye venner og aktiviteter.Hjernen elsker at du er fysisk aktiv
Moderne hjerneforskning viser at hjernen faktisk er det organet som blir aller mest påvirket av at vi rører på oss.
Anders Hansen er overlege i psykiatri. I boken Hjernesterk forteller han at fysisk aktivitet gjør at:
du tenker raskere
du husker mer
du får bedre konsentrasjon
du blir mer kreativ
du blir mindre stresset
du blir mer uthvilt
Alder ingen hindring
Er du for gammel, sier du? Neida, alder er ingen unnskyldning. Den slipper du ikke unna med!
Dette gjelder enten du er 9 eller 90 år:
Fysisk aktivitet øker den hvite substansen som leder nervesignalene og på den måten bedrer hjerneaktiviteten.
Fysisk aktivitet øker størrelsen på lærings- og hukommelsesorganet hippocampus.
Jeg tenker at hjernetrim er særlig viktig for oss godt voksne. Det er ikke bare kroppen som skal holdes frisk og i vigør for at vi skal få en god alderdom. Det samme gjelder for hjernen.
Du har derfor alt å vinne: Ta på deg joggeskoene og kom i gang!
Fysisk aktivitet for både kropp og hjerne
Personlighet og intelligens
Ifølge Anders Hansen har fysisk aktivitet til og med innvirkning på personligheten og intelligensen vår.
Da jeg leste det, ble jeg skuffet. Jeg har alltid hørt at intelligens er en uforanderlig størrelse. Så viser det seg at det faktisk går an å bli mer intelligent.
Og det får jeg vite først nå, nesten 60 år gammel!
Hvorfor har ingen fortalt meg dette før? Tenk så smart jeg kunne ha vært da!
Tvillingstudier viser at det er kondisjonstrening som gjør oss smartere, ikke styrketrening.
OK. Da hadde det ikke hjulpet meg uansett. Jeg løfter vekter. Kroppen min liker ikke fart. Bortsett rask gange og litt hopp og sprett, det kan jeg bli med på.
Hva foretrekker du - å løpe eller gå fort?
Angst, depresjon og stress
Noen kaller fysisk aktivitet for “den glemte medisinen”.
Visste du det?
Når du er fysisk aktiv skiller hjernen ut beroligende og angstdempende stoffer. Fysisk aktivitet kan derfor motvirke både angst, depresjon og stress.
Men da må jeg nesten spørre om noe igjen: Hvorfor får ikke deprimerte pasienter beskjed om å ta seg en løpetur i stedet for en pille?
Til det sier Hansen at det er vanskelig å trene når man lider av en alvorlig depresjon. Derfor er det nødvendig med medisiner for å komme ut av den tyngste depresjonen (og ofte lenger også).
Men fysisk aktivitet er den beste medisinen for å forebygge både depresjon og angst. Også de som lider av moderat depresjon og angst får stor effekt av å være fysisk aktive.
Dessverre er det også en annen årsak til at fysisk aktivitet ikke brukes oftere som «medisin». Legemiddelindustrien tjener ikke penger på pasienter som trener seg friske.
Men stress er det ingen grunn til å medisinere seg bort fra. Det fikser du best med en løpetur.
Fordelen med fysisk aktivitet er at det er en «medisin» uten bivirkninger. Det eneste du kan risikere er stølhet og gnagsår, eller kanskje en vrikket ankel hvis du er litt uheldig. Men alt dette går som kjent over.
All fysisk aktivitet vil dessuten gi deg bedre humør. Det er garantert!
Fysisk aktivitet mot angst og depresjon
Fysisk aktivitet på mange måter
Er du som meg og ikke kan eller vil løpe?
Du trenger ikke være passiv av den grunn. Finn en annen treningsform som passer bedre for deg.
Du kan sykle, svømme, danse, gå fort, gå i trapper og/eller bli medlem av et treningssenter. Å trene er altså ikke den eneste måten å holde seg fysisk aktiv. Det kan du lese mer om i artikkelen Nei, du må ikke trene.
I denne artikkelen får du tips om 10 måter å bli mer aktiv uten trening.
Enten du velger å trene eller være fysisk aktiv på andre måter: Du må bli litt andpusten hver gang, for at det skal ha noen effekt på hjernen.
Hvor mye fysisk aktivitet skal til?
Jo mer aktiv du er, jo bedre er det for helsen din. Hvis du er fysisk aktiv i 30 minutter, så gir det best effekt. Men alt er bedre enn ingenting.
«Det aller beste for hjernen er å løpe minst tre ganger i uka – 45 minutter hver gang. Det er også viktig å få opp pulsen skikkelig», skriver Hansen.
Og selv om styrketrening også er bra, er det altså kondisjonstrening som er best. Men den aller beste treningen eller aktiviteten, er den du faktisk gjør.
Skippertaksmetoden nytter dessuten ikke. Det må en livsstilsendring til for at det skal gi skikkelig effekt.
For å bedre hjernehelsen er det nødvendig med fysisk aktivitet på lang sikt. Hvis du holder ut i et halvt år og lenger, kommer du til å merke størst forandring.
Hvilken helsegevinster ønsker du å oppnå?
Finn ut det først, så kan du legge opp aktivitetsnivået ditt etter det. Det viktigste er at du finner på noe du liker å gjøre. Da er det størst sjanse for at du fortsetter.
Velg aktiviteter du liker, så orker du mer
Trenger du hjelp til å komme i gang?
Ovandas inspirasjonshefte inneholder en samling av mine beste tips til hvordan du kan finne de rette vennene og aktivitetene for deg:Synes du dette var et nyttig innlegg som flere bør få glede av? Da blir jeg veldig glad hvis du deler det 🌺 Det eneste som ikke blir mindre av å deles, er kunnskap.
Deleknappene ligger helt nederst på siden sammen med kommentarfeltet.
Ovanda forteller:
