6 aktiviteter som kan gjøre deg glad
Uansett hvordan livet og verden er for tiden, er det viktig ha aktiviteter som gjør deg glad.
Det hender at det skjer ting i livet som gjør at du ikke kan gjøre akkurat det du ønsker. Det kan være korona, helsa, økonomien, tiden eller noe annet som setter en stopper for planene og vanene dine.
Men du gir deg vel ikke så lett? Kan du ikke gjøre som du pleier, så bør du finne på noe annet som kan holde humøret oppe.
“Går det ikke på den ene måten, så prøver jeg en annen.”
Det finnes mange aktiviteter du kan bli glad av, og i denne artikkelen skal jeg dele noen av dem med deg.
Men først må vi kjapt innom et par spørsmål:
Hva er glede?
Hvorfor er det viktig å være glad?
Hva skjer i kroppen din når du blir glad?
Hva er glede?
Ifølge Wikipedia er glede en følelse som setter i gang en tilstand av lykke.
Men gleden er en individuell opplevelse, og derfor må du finne ut hva som gir deg glede.
Noen blir glade av å stelle i hagen, mens andre får hetta bare ved tanken.
Noen føler glede når de hopper i fallskjerm, mens andre heller vil hugge av seg den ene armen.
Jeg blir glad av solskinn, god tid og gode samtaler, og følelsen av å ha fullført noe.
Hva gjør deg glad?
“Glede drar glede med seg”, sa Bjørnstjerne Bjørnson
Mange tror at glede er noe vi kjenner i hodet. Og grunnen er at vi er opptatt av tanken om hva som gjør oss glade. Men glede er først og fremst et kroppslig fenomen.
Hvis du ønsker å lese mer om hva glede er, så sjekk ut artikkelen på følelseskompasset.no. Der kan du velge mellom å lese en tekst eller se en video om glede.
Hvorfor er det viktig å være glad?
Følelsen av glede er viktig for både den fysiske og psykiske helsen din. Når du er glad og fornøyd, så får du mer overskudd og motstandskraft, slik at du orker mer.
Du kan også tenke på gleden som et kompass som peker deg i riktig retning.
Jeg har tidligere skrevet at følelsen av ensomhet har den viktige oppgaven å fortelle deg at du trenger mer kontakt med andre mennesker.
På samme måte forteller gledesfølelsen deg hva du trenger for å ha det bra og føle at livet er godt.
Dette skjer i kroppen når du blir glad
Noen ganger føles gleden lett, nesten litt flyktig. Andre ganger kan den være så dyp og intens at du får tårer i øynene, av ren glede.
Men nesten alltid får den boblende følelsen oss til å trekke på smilebåndet eller le høyt. Og ikke minst blir vi snillere mennesker når vi er glade.
Men har du tenkt over hva som skjer i kroppen eller hjernen din når du blir glad?
Gledesfølelsen styres av hormoner som dopamin, serotonin og endorfiner.
Dopamin skilles ut i hjernen. Når du har et høyt nivå av dopamin, vil det øke følelse av glede og velvære.
Serotonin deltar i hjernens humørskiftninger og frigjøres ved glede, lidenskap og muligens også ved seksuell lyst.
Naturen har også utstyrt oss med en type naturlige, smertestillende stoffer kalt endorfiner. Disse stoffene dannes også i hjernen og blir frigjort etter hvert som du trenger dem, for eksempel ved fysiske anstrengelser eller hvis du blir skadet.
Så - hva kan du gjøre for at kroppen din skal skille ut disse stoffene på en naturlig måte?
Hvilke aktiviteter gir deg glede?
Nå som du vet litt om hva som skjer i kroppen og toppen når du blir glad, er det på tide å tenke på hvilke aktiviteter som gir deg glede.
Er du en av dem som ikke liker å gjøre ting alene?
Du blir med på tur i skogen fordi kjæresten din liker det, men selv liker du deg best i åpne landskap.
Du drar på late solferier med venninner, men liker best det en storby har å tilby.
Hvor glad blir du på en skala fra 1-10 hvis du bare gjør helt greie ting som andre vil?
Hvis du vil få gledeshomonene dine til å poppe, så må du drive med aktiviteter du virkelig liker og som gjør at du føler mestring.
Hvilke aktiviteter er det for deg?
Hvis du ikke kan svare på det nå, så kanskje neste avsnitt kan gi deg noen ideer.
6 aktiviteter som kan gjøre deg glad
Det er aldri for sent å finne nye interesser eller aktiviteter du vil elske å drive med.
Jeg skal foreslå noen aktiviteter som er kjent for å gjør mennesker glade, men så er det opp til deg å finne det som gjør deg glad.
1. Trening
Det er én ting som virkelig får lykkehormonene til å poppe, og det er fysisk aktivitet i form av trening. Det vil si trening av en viss varighet og intensitet.
Runner`s high gir en følelse av eufori og velvære, og reduserer ubehag
Løping skiller seg ut som en ener på dette området. Men hva hvis du ikke kan fordra å jogge, eller du har en vond hofte?
Da kan du finne noe annet.
2. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er ikke bare trening. Det er mange andre måter å bruke kroppen på. Det kan blant annet være turer ute i frisk luft til fots eller på sykkel.
I tillegg til gleden ved å kjenne at vinden rusker deg i håret og at beina blir fulle med sprett, er det mange som finner roen og blir kvitt stress ute i naturen.
Og det er en ting til vi ikke skal undervurdere, nemlig gleden av å komme hjem igjen. Jeg er så hjemmekjær at jeg blir glad bare av å tenke på det!
Hva som skjer i kroppen vår når vi er fysisk aktive, kan du lese mer om i artikkelen Hjernen din trenger ikke kryssord – se hvilke aktiviteter som er mye viktigere.
3. Dans og musikk
Forskning viser at synkrone bevegelser gjør kroppen så begeistret at den skiller ut lykkehormoner i fleng. Jeg antar at det er fordi den liker å gjøre ting sammen med andre. Den liker fellesskap.
“Danse, danse, dokka mi!”
Uansett om du danser alene eller sammen med andre, gir dans deg
bedre humør
mer energi
skaperglede
mestringsfølelse
styrket selvtillit og selvfølelse
bedre hukommelse
Derfor kan dans gjøre deg lykkelige og tilfredse, og på den måten motvirke angst, stress og depresjon fordi du føler deg bedre.
I artikkelen Er dans den morsomste aktiviteten? skriver jeg mer om hvordan dans virker på humøret og helsa.
4. Kreative aktiviteter
Tegning, maling, fotografering, håndarbeid, snekring, oppussing o.l. er aktiviteter hvor du skaper noe eget. Det gir deg en følelse av mestring og tilfredshet, og styrker også selvfølelsen din. I alle fall når du lykkes med det du gjør.
I tillegg er det meditativt å bli så oppslukt av en oppgave at du kommer i flyt.
Hvis du vil vite mer om kreative aktiviteter, kan du lese artikkelen min om hvorfor det er viktig å ha en kreativ aktivitet om vinteren.
5. Meditasjon og mindfulness
Ifølge Store norske leksikon er meditasjon
«[…] en mental praksis hvor oppmerksomheten bevisst rettes mot en ting, lyd, følelse, tanke eller kroppsfornemmelse. Målet med meditasjon kan være å oppnå fysisk og mental velvære, økt mental kapasitet, utvidet bevissthet, åndelig innsikt […]»
Og forskning.no sier dette om mindfulness:
«En halvtime med meditasjonsformen mindfullness hver dag reduserer symptomer på angst og depresjon. For noen kan meditasjonen virke like bra som antidepressiva.»
6. Planlegging og opplevelser
Når du planlegger noe du har lyst til å gjøre, så får du dobbelt glede. Noen kaller planlegging for «turen før turen».
Først får du gleden og forventningen som planleggingen fører med seg. Etterpå kommer gleden ved å oppleve noe nytt, se nye steder og møte nye mennesker.
4 andre ting som kan gjøre deg glad
Det er flere ting som ikke er direkte aktiviteter, men som også kan jekke opp humøret ditt noen hakk. Her er noen eksempler:
1. Positive tanker gjør deg glad, mens de negative tankene gjør det motsatte.
Den vanlige oppfatningen er at vi får negative tanker fordi vi er nedfor, skuffet eller ulykkelige.
Men det er noen som påstår at følelsene våre utledes fra tankene. Altså kan du velge å tenke positive tanker for å bli glad. Det har jeg tro på.
Tenk deg glad!
2. Å få nok søvn er et must om du skal kunne føle deg bra og dermed også glad. Det er en kjent sak at mangel på søvn kan gjøre deg både irritable og deprimerte.
3. En god selvfølelse kan også bidra til at følelsen av glede dukker opp. En god selvfølelse gjør at du føler deg vel og dermed blir det også lettere å føle glede uten skår i.
4. Gode venner kan gjøre deg kjempeglad! Venner du kan snakke, le og gjøre ting sammen med. Husk at kroppen liker fellesskap!
Riktige aktiviteter gir deg både glede og nye venner
Når du fyller livet ditt med aktiviteter du liker, så vil du føle deg glad og optimistisk oftere enn hvis du bare gjør kjedelige ting.
Mennesker som er i godt humør og interesserer seg for ting, virker dessuten tiltrekkende på andre. Det vil derfor være lettere å få et mer sosialt og aktivt liv når du er blid og positiv.
Ikke vær en etterdilter som gjør som alle andre. Du må finne fram til hvilke aktiviteter som gjør deg glad. Og passe på at du får anledning til å holde på med disse aktivitetene så ofte som du har behov for.
Hva gjør deg glad?
Synes du dette var et nyttig innlegg som flere bør få glede av? Da blir jeg veldig glad hvis du deler det 🌺
Deleknappene ligger helt nederst på siden sammen med kommentarfeltet. Takk skal du ha!
Følg meg gjerne på Facebook for flere tips om ensomhet, vennskap og aktiviteter i voksen alder.
