Hvordan få nyttårsforsetter til å bli varige endringer - Jo, det går an!
Har du nyttårsforsetter for det nye året? Har du noe i livet ditt du ønsker å endre på?
Det kan godt hende du blir litt ergerlig nå. Det kan være irriterende å bli minnet om at du kanskje har noe i livet ditt du burde gjøre annerledes. Det skjønner jeg godt.
Jeg ønsker ikke å gi deg dårlig samvittighet. Hvis du synes livet ditt er bra sånn som det er, så trenger du selvfølgelig ikke endre på noe. Lev og nyt!
Men hvis du vil ha noen tips til hvordan du kan få til varige endringer, kan du lese videre.
Hva er et nyttårsforsett?
Et nyttårsforsett er som regel et løfte du gir deg selv. Det kan være å slutte med en uvane, etablere nye og gode vaner, øke en aktivitet som er bra for deg eller minske en som ikke er det.
Hva er dine nyttårsforsetter i år?
Å komme i bedre form er en av de vanligste nyttårsforsettene
Den eneste grunnen til at vi kaller det nyttårsforsetter, er at det er løfter vi gir oss selv ved inngangen til et nytt år. Men slike ønsker om endringer kan oppstå og gjennomføres når som helst.
Det handler ikke om tidspunktet, men om gjennomføringsevnen.
Hvor kommer behovet for endring fra, tror du?
Den dårlige samvittigheten
La oss si at du sitter hjemme i stua di første nyttårsdag. Kanskje du er litt groggy etter festen eller selskapet dagen før. I tillegg har det blitt mye mat og alkohol og lite aktivitet denne julen.
Du fikk ristet litt på rockefoten på nyttårsaften og kanskje du løp fra juleselskap til juleselskap i romjulen. Men det monner jo ikke stort.
Lesetips: Tyter du også ut på midten?
Du føler deg ikke helt på topp der du sitter. Vekta har gått opp og fordøyelsen sliter. Det var forresten ikke bare i julen det ble for mye mat, TV og stillesitting. Det gjelder for hele året, faktisk.
- I år skal jeg begynne et nytt og bedre liv, tenker du. Jeg trenger noe nytt i livet mitt. Noen flere aktiviteter og venner hadde gjort seg.
Apropos nye venner, så har jeg skrevet en artikkel om hvordan du kan få nye venner som voksen.
Er dette den vanligste nyttårsforsetten?
Og nå har vi nettopp startet et helt nytt år. Et år du kan bruke til nesten hva du vil. Og akkurat nå har du behov for å bli litt bedre på enkelte områder.
Du ønsker å bli sunnere og sprekere, mer aktiv og sosial, eller muligens noe helt annet.
Uansett om du har dårlig samvittighet, eller bare føler deg utilfreds. Dette er følelser som forteller deg at du kunne hatt det bedre. Og innerst inne vet du nok hvor disse følelsene stammer fra.
Nyttårsforsettene som forsvant
Plutselig er du på full fart inn i det nye året. Juleferien er over og julen blir ryddet bort, og det blir jammen nyttårsforsettene også.
Det er en kjent sak at nyttårsforsetter som regel ikke er noen stor suksess. Derfor er det mange som ikke engang tør si høyt at de har noen. De ønsker ikke å høre hånlatteren som gjerne følger:
- Skulle ikke du slanke deg, da? Ha-ha!
- What?! Er du støttemedlem på SATS ennå?
- Trodde du hadde sluttet å røyke, jeg?! He-He!
- Nyttårsforsetter?! LOL
- Lykkes med nyttårsforsetter, så du?! Ha-ha!
Nyttårsforsetter kan også bare være en flyvetanke. Skulle ditten og burde datten. Den er borte nesten før du merket at den var der.
Endring er en krevende øvelse. Å fortsette som før er så lett.
Slik kan du lykkes med nyttårsforsetter og andre endringer
Har du hatt nyttårsforsetter du ikke har lykkes med? Hvis du svarer ja, er det mulig det var fordi du
ikke hadde en plan
var for ambisiøs
Et nyttårsforsett er et uttrykt mål, en plan eller et ønske for det nye året, leser jeg på nettet.
Målet er å få til en ønsket endring. Men hvor langt kommer du med et ønske? Et ønske er bare en tanke inne i hodet ditt. Og der kan det være lenge uten at det skjer noe som helst.
Ønsket ditt må omsettes til en plan hvis du skal komme til målet. En plan innebærer nemlig en handling, mens et ønske ikke gjør det.
Du kommer ingen steder uten en god plan etterfulgt av handling
Jobben er ikke gjort ved at du bestemmer deg for noe der du står under fyrverkeritet og ønsker deg noe annet i livet ditt. Det er ingen automatikk mellom ønsker og nyttårsraketter. Dessverre.
Plan og handlekraft
Nyttårsforsettet mitt i forfjor var å se mindre på TV. Det var ønsket mitt.
Problemet er bare at jeg elsker å se på TV. Sjansen for tilbakefall var derfor stor. Jeg ville ikke klare det bare ved å bestemme meg for å la det være. Såpass godt kjenner jeg meg selv. Dessuten er det fort gjort å ombestemme seg.
Jeg trengte en plan for å nå målet om å se mindre TV, som en varig endring.
Planen ble å finne en aktivitet som kunne engasjere meg mer enn TV. En aktivitet jeg ville velge i stedet for TV, fordi jeg hadde lyst og ikke fordi jeg måtte.
Lang historie kort. Det ble til at jeg begynte å blogge. Historien min kan du lese mer om her: Det er ikke vanskelig å få mer innhold i livet
Nyttårsforsetter trenger planlegging for å lykkes
Da jeg hadde kommet i gang med bloggingen, var det ikke vanskelig å nå målet om å se mindre på TV. Det har jeg ikke tid til lenger!
Plan og handlekraft er altså det som skal til. Du må ha en god plan for målet ditt, og du må gjennomføre den.
Med en god plan blir nyttårsforsettene dine varige endringer i livet ditt.
Lesetips:
Jeg, en TV-slave? - del 1
Alle ser på søppel-TV - del 2
TV-slave på avvenning - del 3
Ambisjonsnivå
Du kunne tenke deg sprettrumpe og sixpack du også, ikke sant? Uansett hva andre får til, du kan klare det samme, hvis det er det du ønsker deg.
Men det er ikke noe sjakktrekk å gå fra et forholdsvis stillesittende liv til å trene på treningssenter fem ganger i uka, for eksempel.
Det er det jeg mener med å være for ambisiøs.
Å være for ambisiøs er en dårlig plan.
Du trenger heller ikke løpe beina av deg på en tredemølle hvis du heller har lyst til å gå en tur i skogen. Et nyttårsforsett kan like gjerne være å være mer ute i naturen enn å trene innendørs.
Velg de riktige nyttårsforsettene for deg
I stedet for å ha ett stort mål som du ønsker (og forventer) å nå fort, er det mye smartere å legge en plan med flere delmål underveis.
Du vil føle mestring og glede hver gang du når et delmål. Da blir det lettere å fortsette til neste delmål. Og etter hvert har du nådd selve Målet.
Begynn i det små. Da er det også større sjanse for at endringen blir varig. Og det er jo meningen.
Det vanskeligste er beslutningen om å handle. Resten er bare utholdenhet. —Amelia Earhart
Jeg trente på treningssenter i over 30 år. Hvert år etter nyttår og sommerferie var det horder med nye medlemmer. Det var fullt i alle saltimene og lange køer ved apparatene i styrkeavdelingen.
Det var irriterende for oss som trente fast. Men vi smurte oss med tålmodighet. Vi visste av erfaring at de fleste ble borte igjen i løpet av noen uker.
En av grunnene er at de nye var for ambisiøse.
Men det kunne også være at de egentlig ikke liker den formen for trening.
Lesetips: Nei, du må ikke trene
Fra nederlag til mestring
At du ikke klarer å gjennomføre noe du har bestemt deg for, som for eksempel et nyttårsforsett, er trist i seg selv.
Det gir deg en opplevelse av at ingenting nytter. Enten det er snakk om å begynne å trene, spise sunnere, slutte å røyke, få nye venner eller noe helt annet.
Sunn mat behøver ikke være kjedelig
Hvis du begynner på treningssenter fordi “alle andre” gjør det, vil du antakelig ikke lykkes. Derfor må du finne noe du liker. Du må gjøre det på din måte.
Du må lage en plan som passer for deg, for ditt mål og ditt ambisjonsnivå. Helt uavhengig av hva andre gjør. Da vil du lykkes med nyttårsforsettet og endringen din!
Det er ditt liv, du er sjefen. Og gode sjefer planlegger.
Hvordan du lager en slik plan?
Det kan du lese her: Slik kan du planlegge for en ny livsstil Klikk og les!
Hva tenker du om å ha nyttårsforsetter? Er det bare teit?
Hvis du vet om flere som kan ha nytte av denne artikkelen om å lykkes med nyttårsforsetter, så del den gjerne 🌺
Knapper for deling og liker ligger helt nederst på siden sammen med kommentarfeltet. Takk skal du ha!
Ovandas inspirasjonshefte inneholder en samling av mine beste tips til hvordan du kan finne de rette vennene og aktivitetene for deg:
Visste du at Fortell det til Ovanda også er på Facebook? Det er veldig hyggelig om du liker og følger siden.
Eller enda bedre: Meld deg inn i Facebook-gruppa Ovandas venneklubb for voksne her. Der lærer du mer om hvordan du kan bruke internett og sosiale medier til å finne de riktige vennene og aktivitetene for deg. Vi har også nettmøter ca annenhver uke hvor vi prater og diskuterer.
