Slik kan du planlegge for en ny livsstil
Har du noe i livet ditt du ikke er tilfreds med? Ønsker du å endre noe for å få en ny livsstil?
Å bli litt sprekere, sunnere og mer sosial kan gi deg både bedre livskvalitet og samvittighet.
I det forrige innlegget, Nyttårsforsetter og andre nederlag, skrev jeg om hvorfor det er vanskelig å lykkes med endringer i livet. Les gjerne det først.
I dette innlegget skriver jeg om hvordan du kan planlegge en ny livsstil. En som varer og ikke forsvinner i løpet av noen få uker.
Dette trenger du for å lykkes med en ny livsstil
Et konkret mål. Hva ønsker du å oppnå?
En plan for å komme til målet. Hvordan få til endringen?
Flere mindre delmål. Ikke vær for ambisiøs.
Kunnskap er makt, også når det gjelder ny livsstil.
Tålmodighet. Endring tar tid.
Støtte og oppmuntring. Finn noen som har lignende mål.
Hva er målet ditt med en ny livsstil?
Dette er de tingene vi oftest ønsker å endre. Men målet ditt kan selvfølgelig dreie seg om noe helt annet:
Slanke deg eller spise sunnere.
Slutte å røyke eller drikke mindre alkohol.
Trene eller bli mer aktiv.
Bli mer sosial eller få nye venner.
Hva er målet ditt?
Målet må være konkret
Ned i vekt
Ønsker du å gå ned i vekt? Da må målet være mer konkret enn «jeg skal slanke meg».
Hvor mange kilo ønsker du å gå ned?
Eksempel: Hvis du skal kunne bruke bunaden din på 17. mai, må du gå ned 5 kg. Da er målet ditt å gå ned 5 kg innen 17. mai. Her fikk du også en frist.
Men det er lenge til 17. mai. Du må derfor dele opp målet ditt i flere mindre mål. Det første delmålet kan være å gå ned én kilo innen 15. februar. Det andre delmålet kan være å gå ned ytterligere én kilo innen 1. mars.
Du vil føle mestring hver gang du oppnår et delmål. Mestringsfølelsen gjør det lettere for deg å fortsette til neste delmål.
Målet er også å holde seg der, på minus 5 kg. Husk at endringen skal være varig! Du ønsker vel å kunne bruke bunaden oftere enn den ene gangen?
Bedre form
Er målet ditt å bli i bedre form? Det kan du gjøre på mange måter. Og du må være konkret.
Målet ditt kan fore eksempel være å bli mer aktiv i hverdagen eller å begynne å trene.
Du må finne ut hva du har tid og lyst til.
Hvordan lage en plan for ny livsstil
Vi mennesker tar tusenvis av avgjørelser hver dag. I en hektisk hverdag er det derfor enklest å gjøre som vi pleier.
Hvis du gjør det du alltid har gjort, får du det livet du alltid har hatt.
Du må lage en plan for å nå målet ditt. Gjør du ikke det, vil du fort falle tilbake i gamle vaner.
En plan er en beskrivelse av hva du skal gjøre for å nå målet ditt. Og beskrivelsen må være så konkret som mulig.
“Gode planer er som små lykter man setter ut foran seg, så veien blir lysere, lettere å finne og beriker det nuet man alltid befinner seg i.”
En god plan
En god plan er en nedskrevet plan som du følger hver dag og justerer etter behov. Den kan ikke være for lett. Du skal ha noe å strekke deg etter.
En god plan er ikke en plan som ligger i en skuff.
“En ting er å legge planer. Noe ganske annet er å vite hvor man har lagt dem.”
Tips til slankeplan
Hvis du ønsker en slankere og sunnere livsstil, trenger du (antakelig) mer kunnskap om mat. Om hvordan du kan sette samme næringsrike, mettende og ikke minst velsmakende måltider.
En del av planen din kan for eksempel være:
Jeg deltar på slankekurs (nettkurs eller vanlig kurs). Fordelen med det er at jeg får veiledning og støtte.
Jeg kjøper en kokebok med sunne oppskrifter.
Jeg finner oppskrifter på nettet.
Jeg skriver handlelister basert på kokeboka og oppskriftene.
Jeg kvitter meg med fet, søt og annen usunn mat.
Jeg spiser søtsaker (litt) bare på lørdag.
Jeg forsyner meg bare én gang.
Jeg bruker en mindre tallerken.
Jeg bytter ut noen av karbohydratene med proteiner.
Jeg lar halvparten av maten være plantebasert.
Jeg spiser eventuelle rester til frokost eller lunsj dagen etter!*
Jeg drikker mindre alkohol.
Jeg beveger meg mer.
* Noen påstår at vi legger på oss av restene som er for store til å kastes og for små til å spares.
Som du ser er det mange veier til målet. Hvilke veier passer for deg?
Tips til aktivitetsplan eller treningsplan
Vil du bli litt mer aktiv?
Les også: Nei, du må ikke trene
Her er noen forslag til en plan for en mer aktiv livsstil:
Når jeg ikke har mye å bære, skal jeg gå trappene til leiligheten min i 4. etasje i stedet for å bruke heisen.
Hver dag skal jeg gå av bussen et par holdeplasser før.
Når det er mulig skal jeg gå eller sykle i stedet for å kjøre bil.
På jobb skal jeg stå mens jeg jobber tre ganger x 10 minutter.
Tre ganger i uka skal jeg gå en kveldstur på minimum 30 min.
Hver helg skal jeg gå en lengre tur.
Har du tid og lyst til å trene?
Svar på disse spørsmålene, så blir det lettere å velge treningsform og lage en konkret plan:
Ønsker du å trene alene eller sammen med andre?
Ønsker du å trene på treningssenter eller på egenhånd?
Ønsker du å trene innendørs eller utendørs?
Hva er formålet med treningen? Bedre kondis, gå ned i vekt, sterkere, smidigere?
Ønsker du å trene tempo eller litt roligere?
Hvor ofte har du tid til å trene?
Har du noen vondter eller andre utfordringer å ta hensyn til?
La oss si at du ønsker å trene rolig sammen med andre på et treningssenter to ganger i uka.
Da kan planen ditt være å trene pilates på nærmeste treningssenter hver mandag og torsdag. En god plan for å bli litt sprekere!
For å lykkes med en ny livsstil, er det lurt å velge noe du liker. Dette er ikke noe du skal holde på med i 5 uker. Det er noe du skal holde på med.
Tips til plan for å slutte å røyke
To smårollinger, Truls og Olav, sitter i sandkassa. Truls har smokk. Olav tar fra ham smokken og løper sin vei. Truls skriker i vilden sky, han vil ha tilbake smokken sin! Selvfølgelig. Han elsker den smokken, den er hans beste venn og trøst.
Moren kommer styrtende og gir Truls en rød lekebil. Truls smiler som er sol. Han liker røde biler.
Når du skal slutte å røyke, vil du være som en toåring som har mistet sin beste venn og trøst. Du vil hige etter, savne og sørge over røyken som ikke er en del av livet ditt lenger.
Det var i alle fall slik jeg opplevde det da jeg sluttet å røyke for 10 år siden. Og alle de andre gangene jeg prøvde før jeg endelig lyktes.
Det gjør det lette å slutte med en uønsket aktivitet hvis du erstatter den med noe annet. Du trenger en avledning. Helst en aktivitet og ikke noe annet å putte i munnen.
Kanskje du kan begynne å trene eller finne en ny hobby?
Du kan også melde deg på røykesluttkurs. Kunnskap om røyking og røykeslutt kan gjøre det lettere å lykkes. Da møter du også andre som er i samme situasjon som deg selv.
Les også: Slik kan du få nye venner som voksen
Det samme gjelder hvis planen er å drikke mindre alkohol.
Når skal du starte en ny livsstil?
På mandag skal jeg begynne å slanke meg.
Til helgen skal jeg sove litt mer.
Til våren skal jeg være mer ute.
Neste vinter skal jeg gå mer på ski.
Neste år skal jeg slutte å røyke.
Kjenner du deg igjen? Legger du merke til at det som regel er snart og ikke nå eller i dag?
En dag må være nå. Livet er for kort til å utsette en ny livsstil som vil være bra for deg.
Vi er vanedyr
For at du skal lykkes med en ny livsstil, må planen din bli en vane. Det er derfor det er viktig at du velger det som passer for deg. Noe du liker og kan trives med på sikt.
Vær allikevel forberedt på at det kan bli litt vanskelig i starten. Prøv igjen hvis du ikke lykkes første gang. Eller andre. Eller tredje.
Den som gir seg har tapt.
Jeg sier heller som Anne Grete Preus: Hold aldri opp!
Lykke til!
Tror du denne artikkelen kan hjelpe deg til å lage et konkret mål og en god plan for en ny livsstil?
Er det noe du savner, noe mer jeg burde tatt med?
Hvis du synes dette var en nyttig artikkel som flere bør få glede av, så blir jeg veldig glad hvis du deler det 🌺
Deleknappene ligger helt nederst på siden sammen med kommentarfeltet.
